A proteína costuma ser lembrada quando pensamos em músculos e desempenho físico, mas seu papel vai muito além disso. Ela participa da saúde da pele, dos cabelos, das unhas, da imunidade e até do equilíbrio hormonal. Garantir uma ingestão adequada é fundamental para manter o corpo em funcionamento e em equilíbrio.
A seguir, reunimos cinco motivos que mostram por que a proteína deve estar presente na sua rotina diária.
1. Força e massa muscular
A proteína (aminoácidos) é a matéria-prima dos músculos. Durante o exercício, as fibras musculares sofrem microlesões e precisam ser reparadas. É a proteína que reconstrói essas fibras, deixando-as mais fortes do que antes.
Ela também estimula a síntese proteica muscular (MPS), processo essencial para aumentar ou manter a massa magra. Seja em uma caminhada, no pilates ou na musculação, a proteína garante força, recuperação e melhores resultados.
2. Reações bioquímicas essenciais
As enzimas, responsáveis por acelerar milhares de reações químicas do corpo, são formadas por proteínas. Elas atuam na produção de energia, na digestão, na coagulação sanguínea e até na contração muscular.
Sem proteína suficiente, essas reações não acontecem da forma adequada, comprometendo o funcionamento do organismo como um todo.
3. Saúde hormonal e detoxificação
Vários hormônios dependem de aminoácidos para serem produzidos, como LH, FSH e insulina, que regulam ciclo menstrual, fertilidade e metabolismo.
O fígado também precisa de proteína para metabolizar e eliminar hormônios em excesso, como o estrogênio. Aminoácidos como glicina, cisteína e metionina são fundamentais nesse processo. Quando a ingestão de proteína é baixa, a detoxificação fica comprometida, o que pode levar a desequilíbrios hormonais, como excesso de estrogênio. Isso está associado a sintomas como inchaço, ciclos menstruais intensos, alterações de humor e até miomas.
4. Defesa imunológica
O sistema imunológico depende da proteína para funcionar bem. Os anticorpos, responsáveis por reconhecer e combater vírus e bactérias, são formados por proteínas.
Eles também criam uma espécie de memória de defesa, ajudando o corpo a responder mais rapidamente em futuras exposições. Uma ingestão adequada de proteína fortalece não apenas a resposta imune, mas também a resiliência do organismo.
5. Transporte e equilíbrio de nutrientes
Algumas proteínas atuam como transportadoras dentro do corpo. Elas levam glicose, oxigênio, vitaminas, minerais e colesterol até onde são necessários.
Exemplos práticos: a hemoglobina transporta oxigênio dos pulmões para músculos e tecidos, enquanto proteínas GLUT levam glicose para dentro das células para gerar energia.
A proteína também ajuda a equilibrar a glicemia, reduzindo a velocidade de absorção dos carboidratos. Isso evita picos de açúcar no sangue, mantém a energia estável e aumenta a saciedade ao longo do dia.
Conclusão
A proteína não é apenas um nutriente para quem treina. Ela participa de processos essenciais que vão do metabolismo à saúde hormonal, passando pela pele e pelo sistema imune. Por isso, incluir fontes de proteína de qualidade nas refeições é uma das formas mais simples e eficazes de cuidar da saúde de forma completa.
Fique ligada: nos próximos conteúdos vamos mostrar como calcular sua meta diária de proteína e quais são as melhores fontes para incluir na rotina.
Referências Bibliográficas
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